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人，只要活着就无时无刻不面对各种压力与挑战。若一个人无法战胜压力，那他就永远都无法享受功成名就之后的乐趣。

压力管理的步骤为：压力诊断→压力缓解→抗压能力提升。

一、压力诊断

可以把上面所描述的“压力过大负面影响”的各种症状当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根据内外压力来源的各个方面，找出：①目前我的压力有哪些；②我最大的压力是什么。以便于有针对性的缓解压力。确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。

另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。

【压力小测试】过去一个月内有否出现以下情况：

1、觉得手上工作太多，无法应付。

2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。

3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。

4、遇到挫败时很易会发脾气 。

5、担心别人对自己工作表现的评价。

6、觉得上司和家人都不欣赏自己。

7、担心自己的经济状况。

8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。

9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10、需要借助安眠药去协助入睡。

11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。

12、与人倾谈时，打断对方的话题。

13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。

14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。

16、做事急躁，任性而事后感到内咎。

17、觉得自己不应该享乐。

计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分

分析结果：

0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。

11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压力较大， 仍可应付。

16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。

二、压力缓解

1、启动“减压阀”

高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子以作参考：

1）休息片刻，呼吸一下新鲜空气。

一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。

2）转移并释放压力。

让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻底放松一下。

3）泡个澡，然后好好睡一觉。

休息是为了更好地工作，谁拒绝休息谁就不能很好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研究表明：每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小时，精神集中程度下降30%，工作素质下降20%，能力发挥只达76%。

4）找信得过的朋友聊一聊。

或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有的时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。

2、问题应对

进行初步减压之后，就要正式面对压力源。要勇敢地面对存在的问题，进行深入、具体的分析，并寻找解决方案。“兵来将挡、水来土掩”，问题来了莫怕，攻克它就是；骨头太硬莫怕，啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。

我们要根据自己的情况，对压力问题进行分析归类。比如，我们至少可以将压力问题大致分为三类：1）可以克服的困难；2）无法逾越的障碍；3）无法控制的事情。

1）对于可以克服的困难

对于可以克服的困难，我们要摆正心态，鼓足勇气去面对。我们对克服困难的步骤推荐如下：

 

若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。

2）对于无法逾越的障碍

对于实在无法达成的目标，不要再勉强，让自己活的洒脱一些，则压力自然随风而逝。

3）无法控制的事情

有人总结说，这天底下只有三件事情，一件是“自己的事”，诸如：晚饭吃什么、要不要考个驾照，是不是该结婚了……自己能安排的事皆属之；一件是“别人的事”，诸如：小张好吃懒做、小陈乱找情人、老李新买的车很漂亮、白富美认了干爹、我帮助别人却未得到感谢……别人主导的事情皆属之。另外一件就是“老天爷的事”，诸如：会不会刮风、地震、发生战争等等，这些个人能力或权限范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。

而人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。如何没有烦恼，轻松打点自己的生活呢？则是要：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。总之，只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

3、情绪应对

人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”……

【案例：A先生与B先生的一天】

①早上7：00闹钟没响，睡过了头。

应对	A先生（紧张、低效应对）	B先生（放松、有效应对）
想法	我不能迟到，这将会把我的一整天都弄得一团糟。	这不是个大问题，我有办法补上这迟到的30分钟。
反应	急忙刮胡子，穿好衣服。没吃早饭就离开家。	打电话告诉同事他临时请假30分钟。做好上班的准备，并像平常一样吃完早餐。
结果	急急忙忙离开家。	轻轻松松离开家。

②早上8：00 在高速公路上遭遇堵车 。

应对	A先生（紧张、低效应对）	B先生（放松、有效应对）
想法	为什么那辆卡车不驶入慢车道？真气死我了 。	我才不会为此而不安，因为我不能为此做些什么。
反应	猛按喇叭，紧握方向盘，试图超车，然后加速。	等待交通堵塞结束。等待的同时，边放松边听广播；然后按正常速度行驶。
结果	血压和脉搏升高。到达后工作起来心烦意乱。	保持安静与轻松状态。到达后工作起来神清气爽。

③上午10：00生气的同事对我的工作错误大发雷霆。

应对	A先生（紧张、低效应对）	B先生（放松、有效应对）
想法	我不能容忍这个傲慢无礼的家伙。这样忍耐他使我大为恼火，我还怎么完成工作？	他生气也有道理。在这个问题变得更严重之前应认真处理好这个问题。
反应	表面上有礼貌，但言语行为显示出没有耐心和不满。	放松而又认真地倾听，同时考虑如何处理这类问题。保持冷静与风度。
结果	同事仍旧怒气难消。A先生被惹怒了而没能处理好日程表上重要的事情。	同事怒气已消。他感谢B先生听他讲完。B先生也很高兴地顺利处理问题。

④中午午休。

应对	A先生（紧张、低效应对）	B先生（放松、有效应对）
想法	真累啊，什么时候能从这样繁忙的工作中摆脱出来啊。又不能午休了，怕是今天晚饭也要耽搁了！	孔子曰：中午不睡，下午崩溃。像往常一样午休，午休后我就会恢复了精力。当我让自己心态放松时，我会工作得更好。
反应	边工作边在办公室吃午餐。找不到所需要的文件。打电话找人，但人又不在。	在公园漫步20分钟。然后在里面吃完午餐。
结果	由于恼怒，在工作中屡犯错误。	恢复到良好状态。能迅速地恢复头脑清醒，继续工作。

⑤晚上11：00睡觉时间。

应对	A先生（紧张、低效应对）	B先生（放松、有效应对）
想法	为什么我不能做得更多呢？我让自己和家人感到失望。	这真是愉快的一天。很高兴我防止了一些潜在问题的发生。
反应	难以入眠，失眠两小时。	迅速入眠。
结果	早晨睡醒后精疲力竭而又郁闷。	早上：神清气爽而又愉快。

4、抗压能力提升

每个人的抗压能力都是不同的。对于企业来讲，更欢迎那种抗压能力强的员工（许多招聘JD中都有这样的要求）。因此，做好压力管理，除了减压之外，我们还要增强自己的抗压能力。

1）做好情绪管理，提升情商。

压力缓解的方法中，很重要的一点就是转化对压力问题的情绪应对。因此，拥有良好的情绪管理能力并逐渐提升自己的情商，抗压能力自然会得到提升。比如，当我们遇到批评时，脸皮厚一点（这是情商高的表现），诚恳地接受建设性的意见，不要太有挫折感，那么，压力感就不会很强了，抗压能力也就提升了。

2）做好时间管理，不要让自己的生活焦头烂额。

有条不紊、井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也可以帮助你完成大量的工作。如果我们无法同时面对千头万绪的事情，可以在一时间段内只做一件事。依据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免心力俱疲。

3）养成健康的生活习惯，随时发挥减压阀的作用。

每个人都可以设置自己的减压阀，但很多人往往沉浸在压力中不可自拔。如果能够平衡工作和休息的时间安排，经常锻炼身体，避免精神和体力上的过度疲劳，自然能够提高自己的抗压能力。比如，据研究表明：10分钟的散步能带来随后两个小时的充沛精力，并使紧张感和疲劳感减轻。