如何在解除疫情隔离后进行自我心理调适
——认识自己的心理感受和情绪
老师 A：整个疫情间，我每天都在看疫情的报道，也很害怕自己生病，不管是什么病。
老师 B：只要出门回来就必洗手，导致我现在即使在不需要洗手的时候也忍不住反复洗手消毒。
老师 C：嗨，我是挺烦躁的，感觉待家里人都待“废”了，然后还特容易生气。
虽然疫情暂时得到了控制，我们返校复学的时间也渐渐明确，但因疫情影响而带来的心理上的各种变化也接踵而至。上述老师反映出来的“心声”，其实是在疫情下的心理应激反应。
那么，何为应激反应呢？心理应激是指个体在遭遇到对自身至关重要而又难以很好应对的环境因素而产生的紧张和精神压力。应激反应是我们在遇到重大事件时，生理、心理和行为上表现出某种状态的正常反应。面对突如其来的疫情，难免有某些应激反应，由此产生一些情绪，而这些情绪并不会随着时间消失，压抑着的情绪得不到适时地释放，就有可能导致我们或多或少有各类心理感受与情绪反应。
1.恐惧：由于疫情的突发性和严重性，且我们对疫情本身缺乏有关的认识，加之网络上各种与疫情相关的信息不断滚动出现等，出现恐慌害怕的情绪反应。
2.焦虑：疫情出现后我们会特别关注自身的身体变化，将自己身体的不舒服自动与新型冠状病毒肺炎相联系，出现焦虑多疑的情绪反应。
3.强迫：整个疫情期间，都伴随着各种各样的“抗疫”方法：酒精消毒、勤洗手等，久而久之可能会习惯这样的方式方法，出现强迫的行为表现。
4.愤怒：疫情下，每个人都应遵守“居家隔离”、“出门戴口罩”等要求，当看到总有部分人因不遵守而让疫情不受控制时，出现愤怒的情绪反应。
5.孤独：长期居家隔离，少了面对面的交流互动，渐渐变得不想动、不联系，这样的状态会导致我们出现孤独的心理状态。
面对这样的心理感受与情绪反应，我们该如何进行自我心理调适呢？不妨试试如下的方法吧！
1.合理饮食与锻炼
保证好自己的饮食健康和身体健康才能有效对抗疾病及其带来的其他心理问题，良好的饮食习惯和体育锻炼能有效缓解和预防一些疾病带来的影响。
2.深呼吸法
通过吸气、屏气、呼气三步骤完成一次深呼吸，吸气时尽自己最大的可能将
空气吸入身体，并保持几秒钟的时间，再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来。反复深呼吸几次，直到感觉自己情绪平稳了为止。
3.保险箱技术
这是一种通过想象的方式来完成负性情绪处理的技术，即个体有意识地将积攒的负性情绪“打包封存”进“保险箱”，以此让自己在短时间内得以解脱。
4.寻找积极能源
这里所说的积极能源指的是能帮助你获得支持感的心理能量。其来源可以是家人朋友的关心与支持，也可以是网络上的正能量视频与文章，亦可以是自己内在的复原力——唤醒和增加自己的积极情绪来抵抗外在的影响。
5.使用冥想放松
可以在家里通过冥想，带自己去自己想去的自然环境，稳定情绪。可以闭上眼晴，做几次深呼吸，然后回忆自己亲身体验过的宁静、美好的开阔环境，比如森林、海边、溪流旁、山顶、草原，尽可能细致的去想象这些环境里看到的景物，比如树木花草、海浪沙滩、蓝天白云;可以想象听到环境中的声音，比如鸟叫声、风声、流水声、海浪声;可以想象环境中的身体感觉，比如凉爽、舒适、温暖等;可以想象这些开阔空间让自己感受到的自由和舒畅。当自己感觉情绪稳定了，就可以睁开眼睛回到现实，继续工作和生活了。
(文：心理咨询中心)